Důchodci si mohou pokazit dovolenou už doma: Těžký kufr často končí bolestí zad nebo úrazem

Přeplněné zavazadlo není jen drobné nepohodlí. U starších lidí může znamenat bolest zad, větší riziko pádu i zbytečný stres při přesunech vlakem, autobusem nebo letadlem. Mnoha potížím se dá předejít už doma při balení.

Dovolená, lázeňský pobyt nebo delší návštěva rodiny často začínají stejně. Člověk si chce vzít vše potřebné, přidá několik kusů oblečení navíc, druhé boty, kosmetiku, léky, nabíječky a drobnosti pro jistotu. Kufr se nakonec zavře, ale při první cestě ze dveří je jasné, že bude problém. U seniorů přitom nejde jen o pohodlí. Příliš těžké zavazadlo může znamenat větší fyzickou námahu, bolest zad, přetížení kloubů i riziko pádu.

Potíže se často neobjeví až v hotelu nebo v cílovém místě. Kritické bývají už nádražní schody, přestupy mezi spoji, nástup do vlaku, ukládání kufru do zavazadlového prostoru autobusu nebo zvedání zavazadla z letištního pásu. Právě v těchto chvílích musí člověk kufr krátce zvednout, přenést nebo s ním rychleji manipulovat. Když je těžký a špatně ovladatelný, zvyšuje se únava i riziko nešikovného pohybu.

Největší chyba: balit věci pro všechny možné situace

Před cestou lidé často přemýšlejí hlavně nad tím, aby nic nezapomněli. Méně už řeší, zda všechny věci skutečně unesou. Oblečení navíc přitom bývá jedním z nejčastějších důvodů, proč kufr zbytečně těžkne. Několik triček, svetr „kdyby byla zima“, náhradní kalhoty a další obuv mohou přidat kila, která se pak pronášejí při každém přesunu.

Praktické je začít opačně. Nejdříve si promyslet délku pobytu, běžný program a reálné počasí, teprve potom skládat věci do zavazadla. U pobytů v hotelu, penzionu nebo lázních se vyplatí ověřit, zda je možné vyprat drobné prádlo. Pokud ano, není nutné vozit tolik náhradních kusů. U delších cest je často pohodlnější počítat s jedním praním než vláčet těžký kufr po celou dobu.

Lehký kufr s kolečky může ušetřit záda

Důležitá není jen váha věcí, ale i samotné zavazadlo. Starý kufr může být těžký už prázdný, mít špatná kolečka nebo nevyhovující rukojeť. To se při krátkém přenesení nemusí zdát podstatné, ale na letišti, nádraží nebo v dlouhé hotelové chodbě se rozdíl rychle pozná.

Vhodnější je lehčí kufr s pevnou výsuvnou rukojetí a dobře pojízdnými kolečky. Kolečka samozřejmě nepomohou na schodech ani při vysokém obrubníku, ale výrazně sníží námahu tam, kde se dá zavazadlo táhnout. Senior, který se musí opírat o hůl nebo má horší stabilitu, by měl zvlášť pečlivě zvážit, zda dokáže kufr bezpečně ovládat i ve chvíli, kdy kolem prochází více lidí.

Pokud člověk cestuje s rodinou, může být lepší rozdělit výbavu do dvou lehčích tašek místo jednoho velkého kufru. Jedno zavazadlo se sice zdá přehlednější, ale pokud je příliš těžké, hůře se zvedá do auta, vlaku i autobusu. Dvě menší zavazadla mohou být praktičtější, zejména když s nimi pomůže doprovod.

Léky a doklady patří vždy k ruce

Velký kufr není během cesty vždy dostupný. V autobuse bývá v zavazadlovém prostoru, ve vlaku může ležet dál od sedadla a při letecké dopravě se může stát, že odbavené zavazadlo dorazí později. Proto by senioři neměli dávat vše důležité do hlavního kufru.

Do menšího batohu, brašny nebo kabelky je rozumné uložit pravidelně užívané léky, doklady, peněženku, mobilní telefon, nabíječku, brýle, láhev s vodou a kontakty na blízké. Léky je vhodné ponechat v originálním balení, aby bylo zřejmé, o jaký přípravek jde. Výhodou příruční tašky je i to, že člověk nemusí kvůli každé drobnosti otevírat hlavní kufr a přeskládávat věci na nádraží nebo v autobuse.

Pomoc není ostuda, ale prevence úrazu

Mnoho starších lidí se snaží zvládnout cestu samostatně, i když by jim pomoc výrazně ulevila. Přenášení těžkého kufru po schodech nebo jeho zvedání nad hlavu ale může skončit nataženými zády, bolestí ramene, podklouznutím nebo pádem. Krátký okamžik námahy pak může pokazit celý pobyt.

Pokud senior cestuje s příbuznými nebo přáteli, je lepší se předem domluvit, kdo bude zavazadlo zvedat a nakládat. Při samostatné cestě lze požádat o pomoc hotelový personál, taxikáře nebo spolucestující. U vlakové a letecké dopravy je dobré před odjezdem zjistit možnosti asistence. Například u železnice bývají služby pro cestující se sníženou schopností pohybu určené právě pro pomoc při nástupu, výstupu nebo přestupu.

Myslet na zavazadla se vyplatí i při výběru ubytování. Hotel s výtahem nebo bezbariérovým přístupem může být pro staršího cestovatele mnohem pohodlnější než levnější pokoj ve vyšším patře bez výtahu. Stejně tak je rozumné počítat s delší časovou rezervou při přestupech. Spěch s těžkým kufrem je kombinace, která zvyšuje riziko chyb i úrazu.

Co udělat před odjezdem

• Zvážit, zda všechny sbalené věci budou skutečně potřeba.
• Nechat léky, doklady, telefon a peníze v příruční tašce.
• Vyzkoušet si doma, zda lze kufr bezpečně zvednout a ovládat.
• Předem zjistit, zda bude na cestě nutné překonávat schody nebo přestupovat.
• Nebát se požádat o asistenci nebo pomoc s manipulací.

Dobře sbalený kufr není ten největší ani nejplnější. Je to zavazadlo, se kterým se člověk dostane do cíle bez zbytečné bolesti, stresu a rizika. U seniorů může pár kilogramů navíc znamenat výrazný rozdíl mezi klidným začátkem dovolené a nepříjemností, která zkazí první dny odpočinku.